TRIANGLE DRAMATIQUE (Karpman)

Dans nos relations avec les autres, nous adoptons inconsciemment 3 types de rôles :

• Persécuteur, en  agressant, en s’imposant ouvertement pour juguler notre propre inquiétude, colère. « Je dois leur dire comment il faut être et agir »

• Victime, en se sentant impuissant et irresponsable et en espérant que quelqu’un soulagera notre malaise. « Je suis faible, malheureux, les autres doivent m’aider »
• Sauveur, en se portant systématiquement au secours d’autrui pour qu’il se sente bien, afin d’éviter notre propre malaise intérieur. « Les autres sont faibles, je dois les aider »

En fonction des circonstances nous adoptons un de ces 3 rôles et changeons de rôle selon les évènements et le rôle « joué » par notre interlocuteur. Si une personne utilise un de ces rôles(par exemple la victime), elle entraîne l'autre à jouer un rôle complémentaire(le Sauveur ou le Persécuteur).

Souvent,nous avons un rôle privilégié dans lequel nous nous réfugions plus spontanément car il nous apporte l’illusion de certains avantages. Vous reconnaissez-vous ?

Ces jeux inconscients sont à l’origine de nombreux malaises, escalades et conflits relationnels.

CONCRETEMENT :

Comment éviter d’entrer dans le triangle dramatique :

• Parler de la situation ACTUELLE en restant centré sur les FAITS/COMPORTEMENTS et non sur l’identité de la personne
• Eviter les sous-entendus, les interprétations et les reproches
• Être capable de reconnaître ses torts
• Exprimer ses choix sans généraliser, moraliser ou théoriser
• Faire des demandes claires, concrètes et réalistes
• Ne pas attendre que les autres soient conformes à nos désirs

Conseils pour quitter votre rôle favori :

Sauveur :

• N’aidez que si on vous le demande explicitement
• Analysez la manière dont on vous incite à rendre service (culpabilisation, flatterie, menace, comparaisons, plaintes…) 
• Entrainez-vous à dire non

Persécuteur:

• Renoncez à juger l’autre pour ce qu’il dit ouest
• Parlez en termes de faits et comportements
• Apprenez à accepter les valeurs, visions différentes, contradictions

Victime :

• Ne vous plaignez pas de ce que vous ne pouvez pas changer
• Agissez sur ce qui est sous votre contrôle e faites des demandes claires
• Prenez la responsabilité de votre vie, de vos émotions et apprenez à remarquer les choses positives qui vous arrivent.